התעמלות פנים היא התעמלות הנעשית על מנת לשפר את מראה הפנים, באמצעות חיזוק וקיצור שרירי הפנים. מראה הפנים מושפע מאיכות העור, אבל עוד יותר מכך ממצב שרירי הפנים הנמצאים מתחתיו. כפי ששרירי פנים רפויים מעניקים לנו מראה מבוגר, כך שרירי הפנים קצרים מעניקים לנו מראה צעיר יותר. קיצור שרירי הפנים, היא הפעולה שעושים מנתחים פלסטיים בניתוחים, שמטרתם שיפור והענקת מראה צעיר לפנים. בהתעמלות פנים אנו עושים את אותה פעולה תוך שימוש בפיזיולוגיה הטבעית של הגוף.

אין הבדל. כל שרירי השלד זהים בתפקידם ובמנגנון הפיזיולוגי שלהם. שרירי הפנים מתכווצים באופן רצוני (כלומר מודע) לשם יצירת תנועות פנים המסייעות לדיבור, צחוק, אכילה ושתיה ולשם יצירת הבעות פנים המשדרות הפתעה, שמחה, כעס, פחד, אהבה וכיו"ב. כל אלה הכרחיים להישרדות שלנו ולקיום תקשורת בנינו ובין אנשים אחרים. לעור עצמו אין יכולת כיווץ עצמאית ותנועתו מתאפשרת על ידי תנועת השרירים המצויים מתחתיו ומחוברים אליו. שרירי הפנים מחוברים לא רק אל העור אלא גם אחד לשני ,לכן כיווץ חזק של שריר אחד יגרור אחריו את השריר אליו הוא מחובר. לדוגמא אם נכווץ את שריר המצח, ונרים את הגבות גבוה ככל שנוכל, ניווכח שגם שרירי העיניים המחוברים לשריר המצח, יעלו מעט כלפי מעלה. באותו אופן, אם נכווץ את השפתיים על מנת לשרוק, נבחין כיצד שרירי הלחיים המחוברים לשרירי הפה, נמתחים עם הפה, קדימה. שרירי הפנים הינם שרירי שלד שניתן לאמן ולחזק. מכיוון ששרירים חזקים הם גם קצרים יותר, אימון לשרירי הפנים הוא הפתרון ללחיים נפולות, סנטר כפול, עיניים עייפות וכל אותן תופעות הנגרמות עקב חוסר אימון של שרירי שלד.

ככל שמחזקים את השרירים הם מתכווצים ומתקצרים. מנגנון כיווץ השריר הוא מנגנון מורכב, אבל ניתן לתמצת ולומר כי בכל תא שריר מצויים חלבונים המתקרבים זה לזה כשהם מקבלים סיגנל חשמלי, כלומר, פקודה מהמוח לכווץ את השריר. כך למשל כשאנחנו רוצים לגעת בעזרת כף יד ימין בכתף השמאלית שלנו, החלבונים הנמצאים בתאי השריר של יד ימין, מתקרבים ומתקשרים זה לזה זמנית, ושריר יד ימין מתכווץ. אם הסיגנל נשלח מהמוח באופן ממושך החלבונים ישארו קשורים זה לזה, והשריר ישאר מכווץ, כלומר, קצר יותר. אם הסיגנל יפסיק, לאורך זמן החלבונים ישתחררו זה מזה והשריר יחזור להיות רפוי. אם נדרוש מהשרירים להתכווץ שוב ושוב (למשל על ידי אימון כגון ריצה) כמות החלבון הקיימת לא תספיק לצורך הכיווץ האינטנסיבי, והגוף יהיה חייב לייצר עוד חלבון בתוך תאי השריר, על מנת להגדיל את יכולת הכיווץ של השריר. התחזקות השריר גוררת אחריה יצירת חלבונים חדשים וקיצור של השריר. בדרך הזו אימון גורם להרמת הישבן, השטחת הבטן וכיו"ב. כל פעילות גופנית אינטסיבית בין אם היא יוגה, מחול או כל התעמלות אחרת היוצרת עומס על השרירים ודורשת מהם סיבולת, יכולה להשיג את המטרה הרצויה של הצרת היקפים וחיטוב הגוף.

נכון שהתעמלות פנים כרוכה במעט יותר עבודה, מאשר ניתוח. אבל בניגוד לניתוח, בהתעמלות פנים אין כל סיכון בריאותי, ההוצאות הכספיות נמוכות לאין שיעור, היא אינה כרוכה בכאבים או בזמן החלמה, שלא לדבר על (טפו, טפו) הסיכונים הקיימים בניתוחים כושלים. אימון שרירי הפנים ייקצר וייחטב אותם. הוא ירים את קו הלסת ואת הלחיים, יפקח את העיניים ישמור על עובי השפתיים ויקנה לפנים שלנו, וכתוצאה מכך גם לנו מראה בריא וצעיר יותר.

קיימים שני סוגים של קמטים: קמטים הנוצרים בעור עקב איבוד חלק מן החלבונים המסייעים לעור בשמירה על הלחות והגמישות שלו. תהליך זה של איבוד חלבונים מהעור מתרחש אצל כל בני האדם בין הגילאים 20-40. מהירות ומידת התקמטות העור תלויות בגנטיקה, בסביבה ובהרגלים של כל אדם ואדם. היום ידוע כי חשיפה לשמש, עישון ומחסור ממושך בנוזלים הם הגורמים המרכזיים לקמטים מסוג זה. לפיכך, מומלץ מאוד לשתות הרבה, להמנע מחשיפה מופרזת לשמש ומעישון וגם להשתמש בקרמים. קמטים הנוצרים עקב דלדול ורפיון השרירים אם נתבונן בישבן של אדם שאינו נוהג להתאמן, נבחין בקו אופקי ממש מתחת לישבן, בחיבור עם חלקה האחורי של הירך. קו זה אינו קמט הנוצר מהגורמים שציינו קודם (חשיפה לשמש, מחסור בנוזלים, או עישון). זהו קמט הנוצר עקב הידלדלות שרירי הישבן וכניעתם לכוח המשיכה. אם נתחיל להתאמן ונחזק את שרירי הישבן הוא יתרומם והקמט יטשטש. תהליך זהה יקרה גם בלחיים. כאשר שרירי הלחיים צונחים, הם יוצרים קמטים עמוקים מצידי האף לצידי הפה. חיזוק וקיצור שרירי הלחיים הפה והלסת התחתונה יטשטש קמטים אלה. התעמלות פנים מטפלת בסוג זה של קמטים.

שינויים בגוון העור ניתן לראות תוך שבועיים שלושה, זה בזכות זרימת דם מוגברת לאזור הפנים. השינויים בתווי הפנים יראו תוך 6-8 שבועות ותלויים במשך ועומס האימונים. ממש כמו בחדר כושר. אדם המתאמן פעם בשבוע אימון מתון לא יקבל את אותן התוצאות של חברו המגיע פעמיים בשבוע לאימון קשה ואינטנסיבי. התמדה באימונים היא התשובה המדעית והמוכחת לחיזוק וחיטוב השרירים.

קרמים וטיפולי פנים המתבצעים על ידי קוסמטיקאיות, מטפלים אך ורק בעור. קרמים למיניהם חודרים לשכבה העליונה של העור, מילימטרים ספורים בלבד, לא יותר, ומטרתם העיקרית היא להחדיר לחות לעור. הם אינם מטפלים ואינם מתיימרים לטפל בבעיית רפיון השרירים. ברור לכולנו כי קרם גוף אינו מסוגל לחטב את הישבן, הבטן, או כל איזור אחר בגוף. אם כך, מה גורם לנו להאמין שקרמים המיועדים לפנים, יעשו זאת? מעבר לכמות החשיפה התקשורתית לה זוכות חברות הקוסמטיקה, כנראה שהסיבה העיקרית לכך היא חוסר מודעות לאפשרות של התעמלות פנים. מומלץ להשתמש בקרמים על מנת לשמור על עור בריא ויפה, אך כדי לשמור על מראה פנים צעיר, לא די בכך. כדי לעשות זאת יש "לחדור מתחת לעור", לחזק את שריר הפנים, וזאת באמצעות התעמלות הפנים.

אצל מרבית האנשים, ניתן להבחין בשינוי במראה הפנים עקב דלדול השרירים, בין הגילאים 25-30. העיתוי המדויק תלוי בעיקר בגנטיקה של כל אחד ואחת מאתנו. כדאי להתחיל בהתעמלות פנים, מיד כשמתחילים להבחין בשינוי, וזאת על מנת לשפר ולתקן את מראה הפנים. אך למעשה אין צורך לחכות להופעת שינויים. ניתן ורצוי להתחיל בהתעמלות פנים עוד בטרם ניכרים שינויים במראה, על מנת לדחות את הופעתם ככל האפשר. יותר מזה, עבודת תחזוקה המתחילה בגיל צעיר יותר עשויה להיות יעילה וקלה יותר.

התשובה היא – לא, אם עושים אותה באופן מאוזן על כל שרירי הפנים. וההסבר פשוט מאוד. דמיינו רקדנית בלט, אשר כחלק מן העיסוק שלה, מכופפת ומיישרת את הגוף פעמים רבות ביום. בכל פעם שהרקדנית מכופפת קדימה לדוגמה, נוצר קמט בבטן, אך כשהיא מתישרת בסוף התנועה, אותו קמט נעלם. גם אם נחפש לא נמצא רקדניות רבות עם בטן מקומטת כתוצאה מהריקוד. קמטים נוצרים עקב איבוד חלק מן החלבונים המסייעים לעור בשמירה על הלחות והגמישות שלו או נוצרים עקב דלדול ורפיון השרירים.

אף כי שרירי הפנים מתכווצים באופן רצוני לשם יצירת תנועות ופעולות שונות, כפי שהסברנו קודם, לא די בפעולות האלה כדי לחזק את שרירי הפנים. או במילים אחרות, חיוכים ואכילה אינם התעמלות עבור הפנים, כשם שכניסה ויציאה מן המכונית אינן התעמלות עבור הגוף.

כל סוג של אימון קשה בפעמים הראשונות, כיון שעל הגוף ללמד את עצמו את התנועה, דבר המחייב הפעלה משולבת של מערכות שונות בגוף, ביניהן מערכת השרירים, העצבים, הדם ואחרות. אך אין סיבה לדאגה! הגוף הוא מכונה מדהימה, ותוך זמן לא רב תרגישו כי התרגילים קלים יותר לביצוע, ותבחינו בשיפור במראה הפנים שלכם.

כדי שאימון הפנים יהיה יעיל, רצוי להתאמן כעשר דקות ביום. לא חייבים לבצע את האימון ברצף, אבל חשוב לעבוד על כל שרירי הפנים.

המומחיות שלי היא העברת הידע שרכשתי על מבנה ותפקוד גוף האדם, ואני תמיד משתדלת לעשות זאת בדרך היעילה והנעימה ביותר בשיעורים שאני מעבירה. כמו הוראת התעמלות, גם הופעה מול מצלמה היא עבודה מקצועית, ולכן החלטתי להשאיר אותה למקצוענים.

בוודאי! המנתח קיצר את שרירי פנייך באופן מלאכותי, ואת ודאי נראית נהדר, אך עלייך לזכור שהקיצור הוא זמני ואינו מפסיק את התהליך הטבעי של דלדול השריר. כדי לשמור על תוצאות הניתוח מומלץ מאוד לבצע התעמלות פנים, וכך לדאוג שהשרירים יישארו קצרים וחזקים.

לצערי לא, ואני אומרת לצערי כיון שישנם אנשים רבים המוגבלים בתנועותיהם עקב פציעה או מחלה, שהיו יכולים להיעזר רבות במכשיר כזה שהיה מכווץ עצמאית את שרירי גופן, והיה משחרר אותם מאמוני הפיזיותרפיה המפרכים שעליהם לעבור על מנת להשתקם. במציאות כדי לחזק שריר נדרשים שני דברים – האחד הוא פולס חשמלי (פקודה מהמוח) והשני יצירת עומס. אך ורק כאשר שני התנאים הללו מתקיימים השריר מתחזק. מכשיר חיצוני אומנם יוצר פולס (שנראה בפועל כמו עווית קטנה בפנים) אבל האפקט הרצוי של בניית שריר חזק, לא יקרה מפני שלפולס לא מצטרף עומס. לעומת זאת כאשר אנחנו מבצעים התעמלות פנים, אנחנו יוצרים את העומס הרצוי באמצעות יצירת התנגדות לשריר, בעזרת האצבעות שלנו. וכך הכיווץ בשילוב עם העומס יוצרים את האפקט הראוי.

לא. אין גיל מאוחר מידיי, יש רק תרוצים. הדבר נכון לגבי אימון שרירי הגוף והוא נכון גם לגבי אימון שרירי הפנים. אימון שרירי הפנים יביא לשיפור מראה הפנים בכל גיל. השריר יתפתח לפי העומס המוטל עליו, ככל שתדרשו ממנו יותר, כך הוא יתפתח יותר. גם אם התחלתם מאוחר עדין תראו שינוי כי כל שריר בגוף מתפתח לפי העומס המוטל עליו בכול גיל השליטה היא לחלוטין בידכם: ככול שתדרשו יותר משריר כך הוא יתפתח יותר זה נכון לכל שרירי הגוף ולכל גיל.

לא. אין גיל מאוחר מידיי, יש רק תרוצים. הדבר נכון לגבי אימון שרירי הגוף והוא נכון גם לגבי אימון שרירי הפנים. אימון שריריאף שתרגול שרירי הפנים נלמד בביתי ספר לפיזיותרפיה, למטרת שיקום "עצב הפנים" או פגיעה ביכולת הדיבור או האכילה, בבתי ספר לחינוך גופני, היא אינה נלמדת, ומרבית מדריכי הכושר מתעלמים ממנה. הסיבות הן שתיים – בהתעמלות פנים בניגוד להתעמלות גופנית, אין מימד של תחרותיות, ובניגוד להתעמלות גופנית היא אינה מייצרת קבוצות, טורנירים ואולימפיאדות. מעבר לכך, בפנים אין מספיק שרירים, כדי שאימונם ישפר את סיבולת הלב והריאה שלנו, ולכן העוסקים קודם כל ב"כושר" ורק אחר כך בחיטוב, אינם חושפים אותה למתעמלים. ואולם, היות שלמרבית האנשים חשוב מראה הפנים, והם מוכנים לעשות מאמצים ולהשקיע הרבה בשיפור המראה, כדאי מאוד לנסות את התחום הזה ולהיווכח שהתעמלות הזו אלמונית ככל שתהיה היא אפקטיבית וחשובה ביותר.

אני ממש לא נגד ניתוחים פלסטיים, אם הם נעשים מהסיבות הנכונות ולאחר כל השיקולים. אני ממש בעד שכל אחד יעשה כטוב בעיניו. אבל אל לכם לחשוב שניתוח קוסמטי הוא הפתרון הקל, זה יקר וזה בדרך כלל חד פעמי. (כמה פעמים אנשים רוצים לעבור ניתוח??) עכשיו המטרה לשמור על תוצאות הניתוח לכמה שיותר זמן.... בדיוק בשביל זה עושים התעמלות פנים.